Anche tu non ricordi sempre di dimostrarti amore? Anche a te capita di “non vederti bene”? Anche tu hai la giornata in cui sei presa d’assalto da mille insicurezze e paturnie?
Forse non possiamo proprio rivoluzionare la vita, ma possiamo almeno fare qualcosa per stare meglio.
Ecco un piccolo pronto soccorso in 5 micro-azioni quotidiane per stare bene con te stessa con più energia, serenità e consapevolezza.
Sono piccoli passi, piccole scelte, piccoli gesti, che sommati ti regalano una vita più leggera e più TUA.
Sono micro-azioni che io chiamo “i miei cinque sì”: semplici, realistiche, potentissime.
Funzionano benissimo!
1) Un check-up al giorno: “Come sto davvero?”
Sembra una banalità, ma è un superpotere.
Ogni giorno, anche solo per 30 secondi, chiediti:
“Come sto, davvero?”
E risponditi con sincerità, senza giudizio.
A volte la risposta sarà “bene”. A volte “stanca”. A volte “mi sento un po’ spenta”.
Va bene tutto. Quello che conta è ascoltarti. Non devi né giustificarti né vergognarti, devi essere diretta e sincera.
Mini-trucco: se non ti vengono parole, usa una scala da 1 a 10.
O scegli un colore. Magari associo il bianco a wow e il nero a down e in mezzo la scala di colori corrisponde a uno stato d’animo e di benessere.
2) Una cosa per il corpo: muoviti per sentirti viva
Non perché ti senti in obbligo e devi “rimetterti in forma” secondo lo sguardo degli altri. Muoviti per dire al tuo corpo: “ci sono”, mi prendo cura di me, mi riconosco.
Può essere:
- una camminata di 10 minuti (io per esempio adoro camminare!)
- stretching appena sveglia
- due canzoni ballate in salotto
- qualche esercizio dolce che scioglie tutto
Il corpo non chiede perfezione. Chiede continuità e gentilezza. Chiede il tuo sguardo e il tuo interesse: la micro-azione serve a dirgli che sei connessa, che ci pensi, che ci tieni.
3) Una cosa per la mente: nutrila (non intasarla)
Siamo bravissime a riempirci la testa di cose da fare. Molto meno brave a darle ciò che la fa stare bene.
Non possiamo vivere solo con la lista dei doveri, delle incombenze, degli impegni. Abbiamo bisogno di pensieri che ci arricchiscono, ci regalano emozioni e stimoli, ci fanno ridere.
Scegli ogni giorno una cosa piccola per la mente:
- leggere qualche pagina di un bel romanzo
- imparare qualcosa di nuovo
- scrivere due righe di diario per appuntare sogni e avventure
- respirare in silenzio per 2 minuti
- ascoltare un podcast che ti ispira o la musica che ti rilassa.
E se hai bisogno di oziare un po’ sul divano…fallo!
4) Una cosa per il cuore: contatto, confini, carezze
Al cuore servono relazioni sane, spazi positivi, dimensioni rasserenanti. E anche qualche buon confine per proteggere il tuo benessere.
Una micro-azione per il cuore può essere:
- chiamare un’amica che ti fa sorridere
- dire “no” a qualcosa che non ti va
- dire “sì” a qualcosa che rimandi da tempo
- fare pace con qualcuno… oppure fare pace con te
- chiedere (finalmente) aiuto
Volersi bene non è fare tutto da sola. È anche sapersi considerare umane.
5) Una cosa solo tua: piccola, ma intoccabile
Questa è la più sottovalutata e la più trasformativa. Ogni giorno fai una cosa solo tua. Qualcosa da fare per conto tuo, senza coinvolgere altri, senza doverlo spiegare o raccontare.
Anche qualcosa di piccolo può bastare, quello che conta è che tu riesca a goderti la micro-azione, che tu sia ben consapevole e focalizzata.
Magari:
- sederti ad assaporare un tè con i biscotti, un caffè con la panna, una spremuta di agrumi
- spalmarti una crema corpo nuova, senza fretta e con una musica in sottofondo
- fare una passeggiata “solo per guardare le vetrine”
E cosa ne dici di provare un make up super, anche se sei sola in casa e non devi uscire?
È il modo in cui ti dici: io conto e mi tratto bene!
Ricordati la regola fondamentale ANTI-STRESS: prova a praticare le 5 micro-azioni quotidiane, ma se riesci a farne soltanto 2 o 3 non farti prendere dallo stress. Non sentirti in colpa, non è un fallimento. Andrà meglio domani. Un passo alla volta, la relazione con se stesse si costruisce con calma, un po’ ogni giorno.
